Мусылман Амегульсин, спортсменка, 72 года
Первые слова в письме для редакции от героини звучали так: "Я за здоровый образ жизни. Занимаюсь спортом, а спорт — это залог здоровья!" В ходе повествования эти слова только подтверждались.
Мусылман Амегульсин уже за 70, но она уверяет, что чувствует себя максимум на 27. Секретов особых нет. Она ведет активный образ жизни.
"Просто бегайте и не ленитесь. Поменьше спите, ведь именно движение и есть жизнь".
Она настоящий ветеран марафонов, в том числе и ультра-марафонов. С детства занимается спортом. В школе любила легкую атлетику, акробатику на брусьях и кольцах. Увлекалась волейболом, баскетболом, настольным теннисом. Всего и не перечесть. Были разряды и юношеские, и взрослые, и даже КМС. В институте список практикуемых видов спорта пополнило фехтование, а еще чуть позже начались девятилетние занятия хатха-йогой.
Но самое настоящее спортивное достижение Амегульсин-апа — это звание "Ветеран марофонов". С 1985 года начались усиленные занятия бегом. Начальная минимальная дистанция в 1 километр сегодня увеличилась до 42, а то и до 100 в суточных марафонах. Это плоды ежедневных тренировок по утрам и вечерам. Останавливают порой только невыносимые жара или холод.
"Моя минимальная дистанция составляла 42 километр 195 метров. Обычно я просто ставлю себе цель и преодолеваю любые дистанции и трудности. В жизни тоже так".
Ветеран начала принимать участие в Международных мировых марафонах в 2012 году, уже находясь в возрасте 64-х лет. За последние семь с половиной лет она пробежала больше 100 марафонов и ультра-марафонов. В 97 из них занимала призовые места. Многие были не просто часовыми, а суточными марафонами.
"Лучшие результаты были на столичных забегах — 88 километров и 104. Участвовала в четырехдневном "ТрансУрале" — 110 и 160 километров. Один из самых сложных забегов. Еще непросто бегать на "Азия трейл", "Алатау трейл" и "Конжаке". В Алматы сложные трассы. Наверное, из-за жары и рельефа местности".
Трейлраннинг и скайраннинг — непростые занятия. Спортсменка понимает риск, но он ее никогда не пугает. Однако с горьким осадком всплывают воспоминания о молодых девушках и парнях, которым на ее глазах приходилось сходить с дистанции из-за полученных переломов. Но ее девиз — "Пан или пропал". Поэтому самым главным качеством в экстремальной атлетике считает выносливость. Из важных качеств также выделяет объем легких и ориентирование на местности. Эти навыки, по мнению спортсменки, не зависят от возраста.
Сама Амегульсин-апа применяет тактику "Спина — сталь, ноги — вата". Главное, бегать легко и не насиловать свой организм, держать свой темп.
В 2017 году на казахстанско-китайском марафоне попробовала себя в роли пейсмейкера( бегун, в течение определенного отрезка лидирующий и задающий темп на средних и длинных дистанциях). Тогда она подбадривала молодых бегунов и тренировала их на ходу.
"В 2018 году на "Highvill Skyrunning" я рискнула преодолеть забег на небоскреб. Это были 100 метров спринта, 700 ступеней, 35 этажей вверх, прямо на крышу здания. Стартовала третьей за двумя ребятами и финишировала с ними за 9 минут. Вроде бежала тихо! Тогда участников было 326 человек, но до финиша добрались только 260".
Ветеран марафонов уже выработала свой свод правил для успешного финиша. Например, начинающим скайраннерам и трейлраннерам она советует при подъеме в гору шагать шире, а на спуске, наоборот, перебираться мелкими шажками вприпрыжку и зигзагами. Такой метод снизит нагрузку на мышцы ног и живота, спортсмен быстрее спуститься и не будет чувствовать сильную одышку.
Подготовка к марафонам обязательна. Необходимы ежедневные тренировки, зарядка и растяжка.
На длинные дистанции не стоит надевать новые кроссовки. Нужны ношеные, привычные и подходящие по размеру. На прямых трассах на ноге хорошо будут сидеть легкие беговые кроссовки. Для пересеченной или горной местности нужны с шипованной или рельефной подошвой. Одежда легкая — майка или футболка и шорты. Для горных или более сложных трасс нужно специальное снаряжение, тут уже все зависит от забега, но обязательно с собой нужно иметь флисовую кофту или ветровку.
"Результат забегов зависит от вашего настроя и подготовки, как физической, так и моральной. Ставьте себе цель — и вперед! Оставьте страх, ведь "Я не могу" — самая распространенная ложь на Земле. Я всегда за вас, молодежь, за ваши успехи и победы. А вы со мной? Или за мной?"